Hasta la victoria siempre

來源：皇馬官網
http://www.realmadrid.com/cs/Satellite/es/1202805937323/noticia/Noticia/Asi_entrena_Casillas.htm
翻譯：Elisa

沒有人懷疑Iker Casillas是世界上最好的門將。而現在我們會知道他如何訓練並保養身體，使自己能夠每天進步。在Men's Health 的雜誌專訪中，我們可以歸納出雙腿對於一個門將的重要性，雙腿的靈活是所有動作的根基。對於Iker 來說：「肌肉瞬間的伸展很重要，很多時候進球危機發生在你站著的時候，如果你沒能快速伸展，你可能會扭傷。」

你們訓練的時程是怎麼安排的？
我們每天早上10:30-12:30在場上訓練，另外45分鍾做室內重量訓練。

你在場上訓練的時間佔多久？
在前面兩個小時，60%的時候我跟隊友一起訓練，包括身體訓練和遊戲。剩下40%的時間是守門員訓練。

你的訓練和那些場上球員的訓練有甚麼不同？
守門員的身體訓練是不同的。一場比賽我平均要跑動 4公里(有這麼多??? =口=)，而場上其他球員的跑動平均是10公里。因此我們不太需要訓練耐力，但是我們要更加著重跳躍以及腿部的反應能力。不是很必要告訴你這些，不過雖然我們用手接球，但是你著地或是撲救主要還是依靠雙腳的力量。

這樣的力量跟如何訓練呢？
我們主要著重在承重跳躍、連續跳躍訓練和其他。這些都是可以提高腿部力量速度的典型訓練。我們在室內用的機器是用來訓練肌肉。

你練的多重呢？
我想最多可以到140kg ，也不需要更多了。最重要的是我們能迅速的移動身體。

那你的上肢是如何訓練的呢？
很多門將致力於將上肢練得更強壯，比場上球員都強壯。但是我相反，我不喜歡做這類的重訓。我不想在我訓練之後看見自己變這麼大隻。
(原文:No me gusta nada verme 'grande' después de haber entrenado.)
(怎麼覺得這句有莫名的笑點╮(￣▽￣")╭.......)

傷病不太找上你，你有做甚麼其他的訓練避免此類的事情發生嗎？
沒有。到目前為止我還滿幸運。希望這種幸運能持續。
~(￣▽￣)~

為了要能迅速反應。除了有力的肌肉以外，你需要很好的反應能力。你有針對神經反應系統做訓練嗎？
沒有，完全沒有。
(這要怎麼練........⊙.⊙)

那麼你平常反應力如何訓練？
就像一直以來那樣，我們背對射門球員，然後然後及時轉身，抓住或者撲救射門。我們終其一生做這樣的訓練，就和我小時候做的一樣，就像任何一個教練員對一個守門員做的訓練那樣。但是，我們並沒有使用任何機器訓練反應力。
(Iker: 講了這麼多就是說這是天生神力啦! ╮(￣﹏￣)╭ )

幾年前運動心理學被很廣泛的討論，他們甚至INEF的學生專門學習這門科目，因為這似乎很有發展潛力...
(大笑)我們沒有和心理學家合作，我了解這對有些運動滿有效的，但是對我們沒有。這是多餘的，我跟你說一件事，有一次他們在國家隊給我們找來了一個，然後我們在第一輪就被淘汰了。
￣▽￣||||||||

告訴我們一些你的飲食狀況。
之前我甚麼都吃，我的身體也沒有甚麼異狀。但是現在我必須比較注意。我已經到了一個我必須更好的維持營養均衡的年紀了。
(講的好像老人~_~......)

你怎麼衡量？
不吃有碳水化合物的東西、東西吃少量，而且最重要的，要注意含有過多脂肪的餐點。

除了足球，你還玩甚麼運動？
夏天我喜歡玩 pádel，我也喜歡和朋友一起踢足球。當然了，不是當守門員(大笑)。

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以下有圖請慎入，這應該是我看過Iker少見的大尺度(?)

封面:
http://0rz.tw/2j60B

動態圖:
http://community.livejournal.com/ontd_football/1705901.html